¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE SUELO PÉLVICO?
Los ejercicios de suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, son esenciales para la rutina de ejercicios de cada mujer y se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, y sin que nadie se dé cuenta. Su fortalecimiento no sólo aumenta el control sobre la vejiga, también mantiene el útero y el intestino en su posición para su correcta función, por lo cual cuidar tu suelo pélvico es beneficioso para las mujeres de todas las edades y etapas de la vida.
Un suelo pélvico fuerte y flexible también puede ayudar a acortar la segunda etapa del parto y, hacer más rápida la recuperación postparto
SU GUÍA DE 4 PASOS PARA
FORTALECER LOS MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO
Ejercicios del suelo pélvico se pueden hacer todos los días siguiendo 4 simples pasos.
Utilice la guía paso a paso para ejercitar y fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Cómo fortalecer sus músculos de suelo pélvico
Siéntese cómoda con sus piernas ligeramente separadas a la altura de sus caderas y relaje los muslos, sus nalgas y los músculos del abdomen.
Encontrar sus músculos del suelo pélvico.
Active los músculos que forman su faja abdominal, sintiendo como su ombligo se dirige hacia su espalda al espirar, a su vez contrae los músculos que se encuentran en la base de su pelvis como si fuesen un ascensor que se cierran y suben.
Rutina de ejercicios de suelo pélvico
Trata de completar hasta 10 contracciones lentas y rápidas, repetir 10 series
¿Cuándo hacer los ejercicios músculos del suelo pélvico?
Repita estos ejercicios 3-4 veces al día.