¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE SUELO PÉLVICO?

Los ejercicios de suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, son esenciales para la rutina de ejercicios de cada mujer y se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, y sin que nadie se dé cuenta. Su fortalecimiento no sólo aumenta el control sobre la vejiga, también mantiene el útero y el intestino en su posición para su correcta función, por lo cual cuidar tu suelo pélvico es beneficioso para las mujeres de todas las edades y etapas de la vida.

Un suelo pélvico fuerte y flexible también puede ayudar a acortar la segunda etapa del parto y, hacer más rápida la recuperación postparto

SU GUÍA DE 4 PASOS PARA 
FORTALECER LOS MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO

Ejercicios del suelo pélvico se pueden hacer todos los días siguiendo 4 simples pasos. 
Utilice la guía paso a paso para ejercitar y fortalecer los músculos del suelo pélvico. 

suelo-pelvico

paso 1 suelo pélvico

Cómo fortalecer sus músculos de suelo pélvico

Siéntese cómoda con sus piernas ligeramente separadas a la altura de sus caderas y relaje los muslos, sus nalgas y los músculos del abdomen.

paso 2 suelo pélvico

Encontrar sus músculos del suelo pélvico.

Active los músculos que forman su faja abdominal, sintiendo como su ombligo se dirige hacia su espalda al espirar, a su vez contrae los músculos que se encuentran en la base de su pelvis como si  fuesen un ascensor que se cierran y  suben.

Paso 3 suelo pélvico

Rutina de ejercicios de suelo pélvico

Trata de completar hasta 10 contracciones lentas y rápidas, repetir 10 series

Paso 4 Suelo Pélvico

¿Cuándo hacer los ejercicios músculos del suelo pélvico?

Repita estos ejercicios 3-4 veces al día.

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